星欧娱乐联最新新闻：洪都中学最新中考体育项目：备战中考，掌握必 考重点

刺高分**

为备战中考，洪都中学在体育项目上设置了必考重点，掌握这些重点知识，将有助于考生

在中考体育中取得优异成绩。

**必考项目一：速度跑（50米）**

* 注意起跑姿势的正确性，采用蹲踞式起跑，身体前倾。

* 蹬地有力，摆臂协调，同时保持身体平衡。

加速跑阶段，步幅加大，摆手速度加快。

**必考项目二：中长跑（800米）**

* 匀速跑法：保持稳定的配速，避免忽快忽慢。

* 呼吸节奏：配合跑速，选择鼻吸口呼或口鼻并用呼吸法。

* 补水策略：每跑两圈适当补水，避免脱水。

**必考项目三：跳绳**

* 握绳位置：握绳两端，手心相对，绳长度以踩到绳子中部为宜。

* 前臂摆动：以肘为轴，前后摆动前臂，控制绳子。

* 跳跃发力：膝盖微屈，脚尖点地，依靠脚踝和膝盖发力。

**必考项目四：立定跳远**

* 起跳准备：身体屈膝下蹲，摆臂向后。

* 起跳动作：蹬地有力，同时摆臂向前上方。

* 空中动作：身体前倾，收膝抬腿，保持身体平衡。

* 落地动作：脚尖先着地，屈膝缓冲，避免受伤。

**必考项目五：实心球推掷**

* 握球位置：手掌和小臂贴球，手指勾住球。

* 推掷动作：身体面向推掷方向，将球置于肩部高度。

* 推掷发力：利用腿部、腰部、肩部力量，推掷球。

* 出手动作：球出手时，手臂伸直，手腕下压。

**备考建议**

* 循序渐进，逐步提高训练强度。

* 针对薄弱项目，重点加强练习。

* 制

订科学的训练计划，合理安排训练时间。

* 注意运动安全，做好热身和拉伸。

* 保持良好心态，自信应对考试。

掌握洪都中学中考体育必考重点，合理安排训练，考生们定能取得优异的成绩。中考星欧娱乐联最新新闻说：祝大家蟾宫折桂，金榜题名！